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低気圧で肩こりが悪化する理由と今日からできる対策｜気象病・自律神経の科学的メカニズム

雨の前日から肩がズーンと重くなる、低気圧が近づくと首・肩がバキバキになる——これは「気のせい」ではありません。自律神経・血流・内耳という3つのメカニズムが絡み合い、気象と肩こりの関係は複数の研究で示唆されています。

監修：おひげ先生（山﨑駿）

柔道整復師・あん摩マッサージ指圧師・はり師・きゅう師（国家資格4つ）／登録販売者（都道府県免許）
国際基準カイロプラクティック学位 D.C.（Doctor of chiropractic）
ディプロム・ド・オステオパシー（D.O.）取得予定（修学中）

所属：オステオパシー・メディスン協会／JCR認定カイロプラクター

日本工学院八王子専門学校柔道整復科卒業／東京呉竹医療専門学校はり師・きゅう師・あんまマッサージ指圧師科卒業／TCC東京カレッジオブカイロプラクティック（旧RMIT ロイヤルメルボルン工科大学　カイロプラクティック科　日本校）卒業

体のふしぎと健康のことを多角的な視点で発信中。

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低気圧と肩こりをつなぐ3つのメカニズム

気圧が下がると体にかかる外側の「押さえる力」が弱まり、血管や組織がわずかに拡張します。これが3つの経路で肩こりを悪化させます。

① 自律神経の乱れ：内耳が気圧変化を感知→脳へ過剰な信号→交感神経優位→血管収縮・筋肉緊張・痛み感受性上昇
② 血流・筋肉の変化：血管拡張→筋肉への酸素供給不足→筋肉が緊張・硬直
③ むくみ（水分代謝の乱れ）：気圧低下→組織間液が増加→首・肩まわりの血流悪化・神経圧迫

CLINICAL VOICE — 施術現場より

雨の降る日や気圧の変化によって体調が辛くなり、来院されるという方がいらっしゃいますね。来院時に「この後雨が降るから肩が辛いんです」とおっしゃる方もいらっしゃいますし、「これから雨が降りそうで辛くなりそうだから、その前に予約を入れました」という方もいらっしゃいます。

山﨑駿（D.C. / あん摩マッサージ指圧師 / はり師・きゅう師）

研究が示す気象と疼痛の関係

スペインの14年間・44,212名の大規模コホート研究では、気候因子が筋骨格系の疼痛パターンに影響することが示唆されています（Cuenca-Zaldívar et al., Int J Rheum Dis, 2025, PMID: 40040581）。リウマチ性疾患患者62名の研究（Guedj & Weinberger, Ann Rheum Dis, 1990, PMID: 2322026）、変形性関節症患者80名の研究（Vergés et al., Proc West Pharmacol Soc, 2004, PMID: 15633634）でも同様に気圧と疼痛の関連が報告されています。気象変数と片頭痛の関連を14年間分析した研究（Cuenca-Zaldívar et al., J Oral Facial Pain Headache, 2026, PMID: 41914055）においても知見が得られています。

ただし気象変化が疼痛を「必ず引き起こす」因果関係は証明されておらず、影響因子の一つとして関与している可能性があります。

臨床メモ

実際、梅雨の時期に調子が悪くなり、低気圧や気温の変化で肩こり、さらには自律神経の乱れから睡眠障害などを訴えられる方がいらっしゃいます。そういった方にとって、梅雨は辛い時期になってしまうのですが、施術を継続することでなんとか状態を維持できている方もたくさんいます。施術をすれば、1、2週間程度は辛さがありつつも軽減されている状態が続く方が多いですね。

※個人の体験であり、効果には個人差があります。

今日からできるセルフケア5選

① 胸郭ストレッチ：両腕を体の後ろで組み、胸を天井に向けて開くように広げながら5〜6回深呼吸（1日2〜3回・各30秒）。

② 耳のマッサージ：耳たぶを下・横・上方向にやさしく引っ張り（各10回）、耳全体を手のひらで覆って円を描くように回します（1日2回・各1分）。

③ 首・肩の温め：蒸しタオルや湯たんぽで10〜15分温めます。入浴は38〜40℃のぬるめでゆっくり浸かることで副交感神経（体を休息モードにする自律神経）が優位になります。

④ 腹式呼吸（4秒吸い・8秒吐く）：楽な姿勢でお腹に手を置き、鼻から4秒吸ってお腹を膨らませ、口から8秒かけて吐きます（1回5分・1日2〜3回）。

⑤ 水分・カリウム管理：水分は1日1.5〜2Lをこまめに。カリウムを含む食材（バナナ・ほうれん草・アボカド）でむくみを予防します。

専門家所見

接近前型、通過型など、タイミングやパターンごとに施術や提案を変えた事例もたくさんあります。むくみが出ている方には全身のマッサージを行うことで血流の還流を促し、体の活性化を図ります。自律神経の乱れがある場合（特に寒い日など）はお灸をして体を温めることで、気のバランスを整えたりもします。基本的には、一部だけではなく全身をしっかりと見て施術を行うことが大切だと感じています。

山﨑駿（D.C. / あん摩マッサージ指圧師 / はり師・きゅう師）

整体・手技療法との相性

セルフケアは自律神経・血流への表面的なアプローチに有効ですが、骨格・筋膜レベルの問題には専門家による徒手療法が効果的です。カイロプラクティック（CCEA認可D.C.）では脊椎・頸椎のアライメントを整えて神経系を最適化します。頸椎上部（C1・C2）の調整は自律神経への間接的なアプローチが期待できます。オステオパシー（D.O.修学中）の頭蓋仙骨療法も自律神経の調整に寄与する可能性があります。整体・手技療法の効果には個人差があります。症状が重篤な場合は必ず医療機関を受診してください。

よくある質問（FAQ）

Q1. 低気圧の時だけ肩こりが起きるのはなぜですか？

A. 普段から肩こりの素地（筋肉の緊張・自律神経の乱れ）があるところに、低気圧という「引き金」が加わって悪化するケースがほとんどです。「もともとある肩こりが悪化する」という構造です。

Q2. 低気圧の日に整体を受けても大丈夫ですか？

A. 一般的に問題ありません。強い頭痛・めまい・吐き気がある場合は施術者に事前にお伝えください。低気圧が来る前のタイミングでの予防的ケアが特に症状の軽減につながることが多いです。

まとめ

気圧低下→内耳感知→自律神経の乱れ→筋肉緊張・血流悪化→肩こり悪化というメカニズムが関与していると考えられています
複数の研究で気候因子が筋骨格系の疼痛に影響する可能性が示唆されています（因果関係は未証明）
セルフケア（胸郭ストレッチ・耳マッサージ・温め・腹式呼吸・水分管理）の習慣化が大切です
根本改善には自律神経・骨格・姿勢への総合的なアプローチが有効です

Cuenca-Zaldívar JN et al. Int J Rheum Dis. 2025;28(3):e70125. PMID: 40040581
McGorry RW et al. Spine. 1998;23(19):2096-102. PMID: 9794054
Guedj D, Weinberger A. Ann Rheum Dis. 1990;49(3):158-9. PMID: 2322026
Vergés J et al. Proc West Pharmacol Soc. 2004;47:134-6. PMID: 15633634
Cuenca-Zaldívar JN et al. J Oral Facial Pain Headache. 2026;40(2):22-30. PMID: 41914055

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この記事を書いた人

おひげ先生（山﨑駿）

鍼灸あん摩マッサージ指圧師・柔道整復師。国際基準カイロプラクター（D.C.）・ディプロムドオステオパシー（D.O.）取得予定。日本工学院八王子専門学校柔道整復科卒業／東京呉竹医療専門学校はり師・きゅう師・あんまマッサージ指圧師科卒業／TCC東京カレッジオブカイロプラクティック（旧ロイヤルメルボルン工科大学日本校カイロプラクティック）卒業。PubMed論文・公的機関情報を引用しながら、骨格・神経・内臓・栄養を統合した視点で健康情報を発信しています。

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